春末夏初时节，气温波动，早晚温差明显，不少老年人仍感觉凉飕飕的，稍不注意就受凉感冒。近日，市疾控中心发布健康提示，从起居、防护、饮食等方面给出科学指导，助力老年人平安度过季节交替期。
起居有度，顺应时节调作息。疾控专家提醒，此时节需注意“春捂”有度，老年人代谢较慢，过早减少衣物易受凉引发感冒。建议早晚外出时携带薄外套，室内保持通风，每日开窗2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通。同时，保证充足睡眠，建议每晚睡眠时间7-8小时，午间可小憩20-30分钟，避免熬夜或过度劳累，维持身体机能稳定。
饮食清淡，均衡营养防湿邪。饮食上应以清淡为主，少吃辛辣、油腻食物，可适当增加山药、莲子、冬瓜等健脾祛湿的食材。春末夏初是呼吸道疾病高发期，建议多摄入富含维生素C的新鲜蔬果，如菠菜、橙子等，增强免疫力。此外，老年人消化功能较弱，应注意饮食规律，避免暴饮暴食，戒烟限酒，减少肠胃负担。
适度锻炼，防范意外护关节。春末夏初适合户外活动，但老年人运动需量力而行。推荐散步、太极拳、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微发热、不感疲劳为宜。运动时选择防滑鞋，避免在清晨低温或阴雨天气外出，防止跌倒。有骨关节疾病的老人，需注意膝盖保暖，减少爬楼梯、深蹲等增加关节压力的动作。
警惕慢病，及时就医莫拖延。季节交替易导致血压、血糖波动，患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人，要定期监测指标，遵医嘱按时服药，不可擅自停药或调整剂量。若出现胸闷、头晕、乏力等不适症状，应及时就医。同时，建议老年人尽量避免前往人群密集场所，外出时规范佩戴口罩，降低感染风险。
来源：锦州日报
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